tuńczyk w

Na wstepie przepraszam za brak wpiski z piatku, ale juz nie mialem jak a weekend wiadomo, jazda po grobach i rodzince 2 listopada 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12powt 39,5/39,5/42 kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 39,5/42/42 Wyciskanie na klatę 7/4/4 32/32/32 Wiosło 12/12/9 27/27/27 Wyciskanie z klatki w staniu 10/7/5 [...]

Pamiętaj, ze w KAŻDYM posilku musi byc białko, tłuscze i weglowodany (jesli tego nie zrobiłęś poczytaj sobie artykuły podwieszone). Na oko mi się rzuca: Mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki [...]

I posiłek płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza) mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?) MLEKO 0,5% oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach dla smaku z 2-3 łyżki kakao 2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) ) DORZUC JESZCZE JEDNO JAJO:) i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety [...]

[...] na wierzch grzyby i zapiekamy) - surówka z dozwolonych warzyw - Herbata Podwieczorek:: - SLIMBEL SYSTEM rozrobiony w 250ml mleka do 2% tłuszczu Kolacja:: - Sałatka z tuńczyka w sosie własnym (tuńczyk, cebula, ogórek kiszony, groszek konserwowy- niewielka ilość, przyprawy, 2-3 krople oliwy z oliwek) - jogurt naturalny lub kefir lub [...]

jedziemy od nowa i rownież się poprawię "2000 - 1600 = 400 kcl weglowodanów daje to 100g wegli czyli 2,5g/kg m.c. " tu wychodzi Ci 1,25g I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 40g mysle, że sa zbedne tu orzechy tluszcze dostarczane sa z żółtek platki owiase górskie 100g fajnie byłoby jeśli masz możliwość dać tu wpc lepsze [...]

[...] obiady, ja tak robię i skutkuje. Zamiast jeść raz obiad, dzielę go na 2. Nie jedz kategorycznie nic z większą zawartością weglowodanów po 19, ewentualnie jakiś ser biały, tuńczyk. Najlepiej jeść dobrze cały dzień a po 19 już nic. Zmniejsz węgle w posiłkach. Wywal chleb , bułki- jedz mniej pieczywa, zamieniaj je na razowe. Będzie go w tej samej [...]

Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]

odnosnie diety - juz pisalem nie kazdy moze sobie na to pozwolic co chory ja nie,Ty mumin tez nie On moze jeszcze poki co. mlody jest wiec daje rade aktywny tryb zycia do tego treningi i jest gut..... Ale co nie zmienia fakty ze 'lepsza' dieta by sie przydala wtedy efekty byly by x2!! Rosol,golabki,nalesniki,barszcyki i inne takie tam jak [...]

I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 40g mysle, że sa zbedne tu orzechy tluszcze dostarczane sa z żółtek platki owiase górskie 100g fajnie byłoby jeśli masz możliwość dać tu wpc lepsze będą tutaj tłuszcze z orzechów niż połączenie takiej ilości nasyconych z płatkami, także WPC ORZECHY PŁATKI to moja propozycja, albo śniadanie zrób [...]

I śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B-11 T-2 W-15 Jaja kurze całe(dwa) 120g B-13 T-10 W-1 Białko jaja kurzego 70g B-8 T-0 W-0 Płatki owsiane 50g B-6 T-4 W-31 Pomidor Troche mniej mleka zwykle odmierz szklanke na ta ilosc czyli okolo 200ml. Dodaj orzechow wloskich/pestki dyni. II śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 [...]

[...] ciemny) lub kasza gryczana 4 posiłek - zrób jako posiłek po treningowy ryż biały+pierś z kuraka z 150gr 5-lepszy byłby łosoś na parze czy mintaj cokolwiek...ale skoro tuńczyk to odcedzany i najlepiej w sosie własnym kolacja...z 30 min przed snem, OK ten Ci się udał ;p dodaj tłuszczy (orzechy włoskie garstka gdzieś rano a potem po łyżce [...]

[...] 15.30 (nie mam pojęcia) 17.00 (przedtreningowy) -paczka ryżu i oblane jogurtem naturalnym -pierś z kurczaka -2 łyżeczki oliwy z oliwek -jabłko 20.00 (potreningowy) -1 banan -tuńczyk z puszki. I tutaj proszę o pomoc w wypełnieniu godziny 15.30 i raczej trzeba coś dodać do posiłku potreningowego. I także prosiłbym o alternatywę do tuńczyka, bo [...]

[...] dobrze. JADŁO: 1. Mleko 200g, owies 90g, miód 15g, kakao nat., banan 100g, 4 jaja na twardo 2. Ryż brązowy 100g, dorsz 180g, pomidor Trening 3. Banan 50g, WPC 15g (bezpośrednio po) 4. Ryż biały 100g, tuńczyk z puszki 120g (20 minut po 3) 5. Dorsz 120g, oliwa 15g 6. Twaróg 137g, oliwa 20g Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-04 16:46:51

8.00- Tuńczyk 150g +węglowodany (w takim razie z czego mogłyby być? jakis owoc? np grapefruit? ponoc ma niski ig) Tak, mozesz dac grapefruit, albo jabłko, gruszka tez mają niskie IG. Jesli chcesz mozesz dac z 40g ryzu/kaszy. Zawsze to dobrze miec jakies weglowodany złozone po treningu. mleko sojowe ma niemal taki sam sklad jak zwykle mleko, ale [...]

Posiłek 1: 7.20 -70gram platkow -2jaja -80ml mleka -25gram orzechów włoskich jogurt naturalny Ogółem B: 37 / T: 27,2 / W: 54 / Kcal: 701,5 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba razowego B: 4,5 / T: 1,4 / W: 41,2 /Kcal: 178 pierś z kurczaka 50g B: 10,75 / T: [...]

[...] w diecie ułożone, ryż brązowy i płatki owsiane. A ogólnie to dieta dobra ? pozatym że zamało kalorii :P:P (ale jak mam dni co pracuje no to tego sie dosyć sporo nazbiera, tuńczyk + bulka+szynka to kalori podjedzie do góy z 600 :D ) P.S. na ten miesiac dokupilem sobie jeszcze spalacza tłuszczu i w dni w ktore mam siłke biore se BCAA. Zmieniony [...]

[...] piersi z kurczaka lub ryba lub wołowina 100g warzyw wszystko gotowane na parze 16.00 2 kromki chleba ser + pomidor 17.30 siłka 19.30 100-150g sera białego z oliwa z oliwek,lub tuńczyk z wody kawa tak to wszystko sie przedstawia dodam jeszcze ze przed silka pije bialko i zaraz po silce prosze o opinie i rady dzieuje i pozdrawiam

[...] białkowa 30g - 3 skibki chleba razowego z serem żóltym razem: 30gB 15gW 11g Trening 18.30-20 zaraz po treningu carbo 80g - 70gW 5. Potreningowy 20.30 - ryż 100g - tuńczyk 130g w oleju bo ten w sosie własnym jest nie do ujedzenia razem:29gB 74gW 16gT 6. Przed snem 23.00 - 30g odżywki białkowej - 100g chudego twarożka - 1 łyżka [...]

[...] 0,6/4,5 50/80 /Pol. sopocka Warzywa 15g oliwa 0 0 15 132 14,2 25,1 21,9/25,8 304/334 Przed snem 100g twarogu 18,7/27 3,7/0 4,7/9 133 /tuńczyk 20g orzech włoski3,2 3,4 12 129 21,9/30,2 7,1/3,4 16,7/21 262 186,2 310,9 122,6 3016 wartości końcowe troche mi wyszły [...]

co do dzisiaj: micha ok, ale jakas nie zachwycajaca. blad ze przed treningiem wpadlo mleko, a mi szkodzi;/ przypadkiem bylo w mojej kawie zbozowej;/ ale juz trudno. wpadl wiesniak ze szczypiorem , warzywa w ilosci ok. 3 kg w ciagu dnia z czego 1,5kg szpinaku (wow) , papryki wszsytkich kolorow swiata, jakies brukselki, fasolki i inne smieszne [...]